Наш підхід до йоги
У gransolish ми розуміємо, що з віком змінюються не лише наші фізичні можливості, але й погляд на життя. Наші практики створені з урахуванням особливостей організму людей поважного віку та спрямовані на:
- Покращення загального самопочуття та підвищення життєвої енергії
- Збереження та відновлення гнучкості м'язів
- Зміцнення опорно-рухового апарату
- Стабілізацію кровообігу та дихальної системи
- Заспокоєння розуму та зниження рівня стресу
Ми створюємо безпечний простір, де кожен може рухатися у своєму темпі, з повагою до власного тіла та його потреб.
Переваги наших практик
Покращення постави
Регулярні практики допомагають зміцнити м'язи спини та шиї, що покращує поставу та запобігає розвитку вікових змін хребта.
Емоційний баланс
Дихальні вправи та медитації допомагають досягти внутрішньої рівноваги, зменшують тривожність та покращують емоційний стан.
Поліпшення сну
Регулярна практика йоги допомагає нормалізувати цикл сну, що особливо важливо для людей поважного віку.
Зміцнення імунітету
Комплексний підхід до здоров'я допомагає зміцнити імунну систему та підвищити опірність організму до сезонних захворювань.
Як йога впливає на організм
Дихальна система
Покращення кисневого обміну, збільшення життєвої ємності легень
Серцево-судинна система
Нормалізація артеріального тиску, покращення циркуляції крові
Опорно-руховий апарат
Покращення гнучкості, зміцнення м'язового корсету
Нервова система
Зниження стресу, покращення когнітивних функцій
Розклад занять
Початковий рівень
Середній рівень
Просунутий рівень
Техніки для щоденної практики
Повне йогівське дихання
Ця техніка поєднує грудне та діафрагмальне дихання для максимального розширення легень. Допомагає зняти стрес та покращити кисневий обмін.
- Сядьте зручно з прямою спиною
- Повільно видихніть все повітря
- Починайте вдих від живота, потім розширюйте грудну клітку
- Повільно видихайте у зворотному порядку
- Повторіть 5-10 разів
Медитація усвідомленості
Проста але потужна практика для заспокоєння розуму, покращення концентрації та розвитку внутрішньої гармонії.
- Знайдіть тихе місце і зручну позу
- Зосередьтеся на своєму диханні
- Коли розум блукає, м'яко поверніть увагу до дихання
- Почніть з 5 хвилин, поступово збільшуючи час
- Практикуйте щодня в один і той же час
М'які розтягування для спини
Серія простих і безпечних поз для зняття напруги у спині та покращення гнучкості хребта.
- Почніть з положення лежачи на спині
- Обережно підтягніть коліна до грудей
- Затримайтесь в позиції на 30-60 секунд
- Повільно повертайтеся у вихідне положення
- Повторіть 3-5 разів
Галерея та відгуки
"Після шести місяців регулярних занять я відчула значне покращення гнучкості та загального самопочуття. Тепер легше виконую повсякденні справи і маю більше енергії для онуків."
Марія, 68 років
"Хто б міг подумати, що в 72 роки я зможу освоїти позу воїна! Дякую інструкторам за терпіння та індивідуальний підхід. Відчуваю себе набагато впевненіше."
Петро, 72 роки
"Дихальні практики змінили моє життя. Я навчилася керувати стресом і тривогою, сон став глибшим, а настрій - стабільнішим. Шкодую, що не почала раніше!"
Олена, 65 років
"Наша група стала справжньою родиною. Підтримка однодумців дає додаткову мотивацію, а спільна практика - це ще й чудове спілкування та обмін досвідом."
Група "Срібна йога"
Щоденник практики
Відстежуйте свій прогрес та враження від практики за допомогою наших шаблонів щоденників. Це допоможе усвідомити позитивні зміни та мотивуватиме до регулярних занять.
Щоденник для початківців
- Проста структура для щоденних записів
- Відстеження самопочуття до і після практики
- Місце для нотаток про враження від нових поз
- Секція для запису особистих цілей
Розширений щоденник
- Детальна структура для відстеження різних аспектів практики
- Трекер дихальних практик і медитацій
- Секція для запису особистих інсайтів
- Календар практики на місяць
Зв'яжіться з нами
Маєте питання щодо наших занять? Бажаєте розпочати практику або отримати консультацію? Заповніть форму, і ми з радістю вам допоможемо.